¡Septiembre Mes del Fitness! Tres ejercicios para todo el cuerpo solo con una Barra

Declaramos septiembre el mes Fitness y para ello traemos una práctica guía para ejercitarse con Mancuernas, barra Preolímpica y Barra Olímpica.

Quítate la idea de que las Barras solo sirven para hacer Press de Banca o que las mancuernas son para los bíceps. Para tener un desarrollo uniforme de la musculatura no hace falta comprar un montón de maquinas que trabajen grupos musculares específico, una barra y un par de discos pueden ser más que suficientes.

ADVERTENCIA: Para un desarrollo óptimo de los músculos o lograr perdida de grasa debes acompañarlo con dietas saludables. Comer con bajo contenido nutritivo o demasiado poco puede llevarte a no tener los resultados deseados. La constancia es otro de los factores que te beneficiara en tu progreso. Y por último, el descanso, dale un respiro a tus músculos y deja que se recuperen para que se desarrollen según tus ejercicios y alimentación. Sin más que agregar comenzamos.

1.- Sentadillas

La clásica sentadilla es tan famosa como efectiva. Agregar sentadillas a tus rutinas es casi una obligación moral, pero agregarles peso puede ser especialmente beneficioso para tu condición física.

Puedes trabajar con nuestros Discos Olímpicos que traen una práctica muesca para tomarlos y trabajar con ellos como si fueran Pesas Rusas.

La Barra Preolímpica es otra opción con más posibilidades, puedes subir y bajar los pesos, permite versatilidad. Si estás pesando en que dos o más personas puedan ejercitarse de esta forma nuestra Barra Preolímpica es la ideal.

Ahora, si lo que buscas es calidad y eficiencia, lo recomendable es la Barra Olímpica, además de que los discos te permiten hacer otro tipo de ejercicios con su agarre, nuestra Barra Olímpica DRB de 2.2 mts. cuenta con un peso de 20 kg. ideal para empezar.

Sus principales beneficios nacen de grupos musculares grandes, como los Cuádriceps y Isquiotibiasles. También trabaja parte de los músculos centrales como los alojados en el vientre y también los de la espalda, principalmente los que permiten caminar erguido.

Sé que cuesta y que es agotador trabajar las piernas, pero ten en cuenta que sostienen todo tu peso y son tu principal transporte, piénsalo, un vehículo con un motor más grande siempre correrá más. No olvides comprar un acolchado para tu Barra Preolímpica o Barra Olímpica, puedes revisar algunos aquí.

Tips: Mantén tu cabeza siempre erguida, evita inclinarte hacia delante, la espalda debe estar derecha durante todo el ejercicio y los muslos deben estar paralelos al suelo.

2.- Elevación de talón de pie

No hay que olvidar los pequeños grupos musculares, la elevación del talón trabaja pequeños músculos que rodean la parte inferior de la pierna.

Idealmente se debe trabajar en altura, apoyando la punta del pie y dejando en el aire el talón, esto para que los músculos hagan un mayor recorrido. GymPro trae Steps con altura variable, implemento que te da una altura extra para este tipo de ejercicios.

Como en todo ejercicio, si agregamos peso, mejor. Puedes utilizar alguna de nuestras barras que ya hemos mencionado o usar alguna de nuestras mancuernas. Se pueden dejar caer los brazos con las mancuernas ya que solo queremos que se agregue peso a nuestro cuerpo.

Tips: Los pies deben estar a la altura de los hombros como mínimo. Con la altura extra debes notar que los gemelos se estiran, eso mejorará tu ejercicio.

3.- Press de Banca Militar

Aquí tenemos a un ejercicio para el tren superior muy popular entre aquellos que conocen las Barras y Discos Olímpicos.

Compromete tanto a los brazos como los hombros y parte de la espalda. Idealmente realizarla con la Barra Olímpica, ya que tiene un mejor agarre y están pensadas para este tipo de ejercicios junto a los Disco Olímpicos.

Lo que hace a este ejercicio tan especial es que mantiene al cuerpo en constante tensión, sobre todo de pie, lo que permite trabajar de forma pasiva otros músculos.

Tips: Se recomienda hacer el recorrido de frente, colocar la barra en la nuca aumenta el riesgo de lesión. La espalda debe estar recta en todo momento para evitar lesiones durante el entrenamiento y posteriores dolores lumbares.